Gratidão costuma ser vista como um assunto de autoajuda. Mas, nas últimas décadas, ela também virou tema de pesquisa científica. Psicólogos e médicos vêm estudando o que acontece quando as pessoas reservam alguns minutos para registrar aquilo pelo que são gratas. Nesta semana, o blog dedica cinco textos ao tema, e no fim deste você pode baixar um diário de gratidão feito especialmente para quem está em tratamento ou recuperação.
O que os estudos mostram
- Mais bem-estar: em um estudo clássico, pessoas que anotaram semanalmente coisas pelas quais eram gratas relataram se sentir melhor com a vida e mais otimistas do que as que anotaram aborrecimentos ou fatos neutros;
- Revisões: uma revisão ampla mostrou que a gratidão está associada a mais bem-estar, melhores relações e melhor sono;
- No cérebro: um estudo com ressonância funcional observou que pessoas que escreveram cartas de gratidão mostraram, meses depois, mais atividade em áreas do cérebro ligadas à gratidão, sugerindo que a prática pode se fortalecer com o tempo.
E os limites?
É importante ser honesto: quando os pesquisadores reuniram dezenas de estudos em uma meta-análise, os efeitos das intervenções de gratidão foram positivos, mas modestos. A gratidão não cura doenças, não substitui tratamento e não elimina a dor. O que ela pode fazer é ajudar a equilibrar o olhar, o que é especialmente útil em fases difíceis, como uma recuperação longa.
Por que um diário para pacientes?
Durante uma lesão ou depois de uma cirurgia, é comum focar no que ainda não melhorou. O diário propõe também registrar o que avançou: um movimento a mais, uma noite melhor, uma pessoa que ajudou. Além de exercitar a gratidão, isso ajuda a perceber a própria evolução e pode ser levado às consultas.
Baixe o Diário de Gratidão
O diário tem 12 páginas: uma explicação de como usar, uma página de compromisso, sete páginas diárias, uma reflexão semanal e orientações sobre quando procurar ajuda. Você pode imprimir quantas cópias quiser.
Perguntas frequentes
Estudos mostram associação com mais bem-estar, otimismo e melhor sono. Os efeitos são em geral modestos, e a gratidão não substitui o tratamento médico.
Cerca de cinco minutos são suficientes. O mais importante é a constância, de preferência sempre no mesmo horário.
Sim. Você pode baixar o PDF neste post e imprimir quantas cópias quiser.
Leia também: Entre a resistência e a aceitação: viver o presente durante uma recuperação · O que a medicina me ensinou sobre o tempo
Está em recuperação de uma lesão no ombro ou no cotovelo? Uma avaliação ajuda a ajustar o tratamento.
Dr. Fillipe Agra, médico ortopedista, especialista em ombro e cotovelo. CRM/SP 201.962 · RQE 144.556. Atendimento em São Paulo (Pinheiros), Porto Feliz, Araçatuba e Andradina, e online. Este conteúdo é educativo e não substitui uma consulta médica.
Referências
- Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377-89. PubMed
- Wood AM, Froh JJ, Geraghty AW. Gratitude and well-being: a review and theoretical integration. Clin Psychol Rev. 2010;30(7):890-905. PubMed
- Kini P, Wong J, McInnis S, Gabana N, Brown JW. The effects of gratitude expression on neural activity. Neuroimage. 2016;128:1-10. PubMed
- Davis DE, Choe E, Meyers J, Wade N, Varjas K, Gifford A, et al. Thankful for the little things: a meta-analysis of gratitude interventions. J Couns Psychol. 2016;63(1):20-31. PubMed