Quem tem dor no ombro sabe como a noite pode ser difícil. A dor costuma piorar ao deitar, e o sono interrompido deixa o dia seguinte mais pesado. Mas existe um outro fator que interfere no sono de todo mundo: os pensamentos que passam pela cabeça na hora de dormir. É aí que a gratidão entra.
O que o estudo mostrou
Um estudo com centenas de adultos avaliou a relação entre gratidão e sono. Pessoas mais gratas relataram dormir melhor, adormecer mais rápido e se sentir mais descansadas durante o dia. A explicação encontrada pelos pesquisadores estava nos pensamentos antes de dormir: quem era mais grato tinha mais pensamentos positivos e menos pensamentos negativos e preocupações na hora de deitar. Em um estudo clássico sobre o tema, pessoas com doenças crônicas que fizeram um registro diário de gratidão também relataram dormir mais e melhor.
Por que isso ajuda?
Deitar remoendo problemas mantém o cérebro em alerta. Registrar o que foi bom no dia é uma forma de mudar o foco por alguns minutos, o que pode facilitar o relaxamento. Não é uma solução mágica para a insônia, mas é uma ferramenta simples, sem custo e sem efeitos colaterais.
E a dor no ombro à noite?
Se a dor acorda você todas as noites, é importante investigar a causa. Enquanto isso, algumas medidas ajudam: evitar deitar sobre o ombro dolorido, usar um travesseiro para apoiar o braço e seguir as orientações de medicação e exercícios. A rotina de gratidão pode ser feita junto, como parte do ritual antes de dormir.
Como começar hoje
- Deixe o diário e uma caneta ao lado da cama;
- Desligue as telas cerca de 30 minutos antes de deitar;
- Escreva três coisas boas do dia e o porquê de cada uma;
- Se preferir, anote também algo que melhorou na sua recuperação.
Perguntas frequentes
Estudos mostram associação entre gratidão e melhor qualidade de sono, em parte por causa de pensamentos mais positivos antes de dormir. Ela pode ajudar, mas não substitui o tratamento da insônia.
Deitar sobre o ombro e a posição do braço durante o sono podem aumentar a pressão sobre tendões inflamados. Dor noturna frequente merece avaliação.
Qualquer horário fixo funciona, mas antes de dormir pode ser especialmente útil para quem tem dificuldade de desligar a mente.
Leia também: Gratidão e saúde: o que dizem os estudos · Dor no ombro à noite: por que piora ao deitar e como dormir melhor
A dor no ombro está atrapalhando o seu sono? Agende uma avaliação.
Dr. Fillipe Agra, médico ortopedista, especialista em ombro e cotovelo. CRM/SP 201.962 · RQE 144.556. Atendimento em São Paulo (Pinheiros), Porto Feliz, Araçatuba e Andradina, e online. Este conteúdo é educativo e não substitui uma consulta médica.
Referências
- Wood AM, Joseph S, Lloyd J, Atkins S. Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. J Psychosom Res. 2009;66(1):43-8. PubMed
- Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377-89. PubMed