Quem começa uma reabilitação costuma ter um objetivo grande: voltar a jogar tênis, carregar o filho no colo, trabalhar sem dor. É um ótimo ponto de partida. Mas, sozinho, um objetivo grande pode parecer distante demais. O livro Mais rápido e melhor mostra que as metas funcionam melhor quando combinamos dois tipos diferentes.
Metas SMART
SMART é uma sigla em inglês para metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo. Elas transformam um desejo vago em um plano concreto. Em vez de “melhorar o ombro”, a meta passa a ser “levantar o braço até a prateleira da cozinha em seis semanas, fazendo os exercícios cinco vezes por semana”. Pesquisas sobre o tema, acumuladas por décadas, mostram que metas claras e desafiadoras tendem a levar a um desempenho melhor do que apenas “fazer o melhor possível”.
Metas ousadas
O livro alerta para um risco das metas SMART: quando usadas sozinhas, podem nos prender às tarefas mais fáceis de medir e fazer perder de vista o objetivo maior. Por isso, ele sugere combiná-las com uma meta ousada, ambiciosa, que dê direção e sentido ao esforço. A meta ousada responde à pergunta “para onde eu quero ir?”; as metas SMART respondem “qual é o próximo passo?”.
Como aplicar na recuperação
- Defina a meta ousada: o que você quer voltar a fazer quando o ombro estiver bem?
- Quebre em etapas: com o médico e o fisioterapeuta, transforme a meta grande em metas menores para cada fase;
- Meça: ângulo de movimento, carga dos exercícios, minutos de caminhada, noites sem acordar com dor;
- Revise: a cada consulta, veja o que foi alcançado e ajuste a próxima meta.
Cuidado com as comparações
Cada lesão tem seu tempo, e a recuperação de uma pessoa raramente é igual à de outra. Comparar-se com o vizinho que “voltou a jogar em um mês” costuma gerar frustração. A melhor comparação é com você mesmo, algumas semanas atrás.
Perguntas frequentes
São metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo definido. Elas transformam um objetivo vago em um plano concreto.
Porque a meta ousada dá direção e motivação, enquanto as metas SMART mostram os próximos passos. Juntas, ajudam a não perder o rumo.
O ideal é que sejam definidas em conjunto entre o paciente, o médico e o fisioterapeuta, de acordo com a lesão, a fase do tratamento e o objetivo de cada pessoa.
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Quer definir metas realistas para a recuperação do seu ombro? Agende uma avaliação.
Dr. Fillipe Agra, médico ortopedista, especialista em ombro e cotovelo. CRM/SP 201.962 · RQE 144.556. Atendimento em São Paulo (Pinheiros), Porto Feliz, Araçatuba e Andradina, e online. Este conteúdo é educativo e não substitui uma consulta médica.
Referências
- Duhigg C. Mais rápido e melhor: os segredos da produtividade na vida e nos negócios. Rio de Janeiro: Objetiva; 2016.
- Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: a 35-year odyssey. Am Psychol. 2002;57(9):705-17. PubMed