“Doutor, eu alongo todo dia e o ombro continua doendo.” Escuto isso com frequência. O alongamento é ótimo, mas não resolve tudo sozinho. Saber quando ele ajuda e quando ele não é suficiente evita frustração e protege o seu ombro.
Quando o alongamento ajuda
O alongamento é útil quando o problema envolve falta de mobilidade:
- Ombro “preso” depois de muito tempo sentado ou no computador
- Peitoral encurtado, puxando os ombros para frente
- Rigidez na parte de trás do ombro, comum em quem treina ou pratica esportes de arremesso
- Recuperação de movimento, sempre com orientação médica
Nessas situações, ganhar amplitude deixa o ombro trabalhar em uma posição melhor e diminui a sobrecarga nos tendões.
Quando ele não é suficiente
Muitas dores no ombro não vêm de rigidez. Vêm de falta de controle e de força nos músculos que estabilizam a articulação. Nesse caso, alongar mais não resolve o problema de base.
Há também situações em que o alongamento forçado pode atrapalhar, como nas instabilidades do ombro e nas fases mais dolorosas de algumas inflamações. Por isso, dor que não melhora merece avaliação antes de qualquer protocolo.
Como alongar com mais segurança
- Alongue até sentir tensão, nunca dor
- Mantenha a posição de forma estável, sem dar “tranquinhos”
- Respire devagar durante o alongamento
- Prefira alongar depois de aquecer ou ao fim do treino
- Seja constante: alguns minutos por dia valem mais que uma sessão longa por semana
Mobilidade e força juntas
O melhor resultado costuma vir da combinação: alongar o que está encurtado e fortalecer o que está fraco. Foi essa lógica que usei para montar o Programa de Recondicionamento do Ombro, com 18 exercícios ilustrados de alongamento e fortalecimento, cada um com séries, frequência semanal e dicas de segurança.
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Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta médica. Se você tem dor persistente, limitação de movimento ou dúvidas sobre o seu caso, procure um ortopedista.
Dr. Fillipe Agra, ortopedista e cirurgião do ombro e cotovelo. CRM/SP 201962 · RQE 144.556