Todo mundo já começou um programa de exercícios cheio de vontade e abandonou poucas semanas depois. Na reabilitação do ombro, isso é muito comum: os primeiros dias são de empolgação, mas a melhora é lenta, a rotina aperta e a motivação some. O livro Mais rápido e melhor, sobre a ciência da produtividade, traz uma explicação interessante para isso e algumas saídas práticas. Este é o primeiro de cinco textos inspirados no livro.
A motivação nasce da sensação de controle
Uma das ideias centrais do livro é que a motivação aumenta quando sentimos que estamos no controle. Pesquisas citadas pelo autor mostram que as pessoas preferem ter escolha, mesmo quando a escolha não muda o resultado. O simples ato de decidir ativa áreas do cérebro ligadas à recompensa. O livro chama de lócus de controle interno a crença de que nossas ações influenciam o que acontece conosco, e mostra que quem tem essa crença costuma persistir mais diante de dificuldades.
Um dos exemplos é o de moradores de uma casa de repouso que, contra as regras, mudaram os móveis de lugar para decorar os próprios quartos do seu jeito. Pareciam pequenas rebeldias, mas tinham um efeito psicológico poderoso: eram a prova de que eles ainda controlavam a própria vida.
Como levar isso para a reabilitação
- Transforme ordens em escolhas: dentro do que foi orientado, você pode decidir o horário dos exercícios, a ordem das séries, o lugar da caminhada;
- Pergunte o porquê: o livro mostra que perguntar “por que estou fazendo isso?” liga a tarefa a algo que importa. “Faço esse exercício para conseguir pentear o cabelo sozinha” motiva mais do que “o fisioterapeuta mandou”;
- Registre o que fez: anotar a série do dia e ver o progresso ao longo das semanas reforça a sensação de que o esforço está dando resultado;
- Participe das decisões: na consulta, entender as opções e escolher junto com o médico também aumenta o compromisso com o tratamento.
E quando a motivação acaba?
Ela vai oscilar, e isso é normal. Nesses dias, vale voltar ao porquê: o que você quer voltar a fazer quando o ombro estiver melhor? Às vezes, fazer uma versão mais curta do exercício já é suficiente para não quebrar a sequência. A constância, mais do que a intensidade, é o que traz resultado na maioria das recuperações.
Perguntas frequentes
Porque a melhora costuma ser lenta e a rotina compete com outras prioridades. Ligar os exercícios a um objetivo pessoal, ter escolhas dentro do plano e registrar os progressos ajudam a manter a constância.
É a crença sobre o quanto nossas ações influenciam o que acontece conosco. Quem tem lócus de controle interno acredita que suas escolhas fazem diferença e tende a persistir mais.
Muitas vezes, sim, dentro do que foi orientado. Converse com seu fisioterapeuta ou médico sobre o que pode ser ajustado no seu plano.
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Dr. Fillipe Agra, médico ortopedista, especialista em ombro e cotovelo. CRM/SP 201.962 · RQE 144.556. Atendimento em São Paulo (Pinheiros), Porto Feliz, Araçatuba e Andradina, e online. Este conteúdo é educativo e não substitui uma consulta médica.
Referências
- Duhigg C. Mais rápido e melhor: os segredos da produtividade na vida e nos negócios. Rio de Janeiro: Objetiva; 2016.
- Elwyn G, Frosch D, Thomson R, Joseph-Williams N, Lloyd A, Kinnersley P, et al. Shared decision making: a model for clinical practice. J Gen Intern Med. 2012;27(10):1361-7. PubMed