Pentear o cabelo, pegar algo no armário, vestir uma camiseta. Quando o ombro dói nesses movimentos simples, o dia inteiro fica mais difícil. Dor no ombro ao levantar o braço é uma das queixas que eu mais ouço no consultório, e na maioria das vezes ela tem explicação e tem caminho.
Por que o ombro dói ao levantar o braço
O ombro é a articulação com mais movimento do corpo. Para ter tanta liberdade, ele depende de um conjunto de músculos pequenos, o manguito rotador, que mantém a cabeça do úmero centrada enquanto o braço sobe.
Quando esses músculos estão fracos ou cansados, o equilíbrio se perde. Os tendões passam a trabalhar em um espaço mais apertado e podem inflamar. As causas mais comuns são:
- Tendinite ou tendinopatia do manguito rotador, muitas vezes ligada a esforço repetitivo
- Síndrome do impacto, quando o tendão é pinçado ao elevar o braço
- Bursite, a inflamação de uma pequena bolsa que protege o tendão
- Ombro rígido (capsulite adesiva), que traz dor e perda progressiva de movimento
- Lesões do tendão, mais frequentes depois dos 40 anos
Quando procurar um ortopedista
Alguns sinais pedem avaliação sem demora:
- Dor que dura mais de duas ou três semanas
- Dor que acorda você à noite
- Fraqueza para levantar o braço
- Perda de movimento
- Dor depois de uma queda ou trauma
Nesses casos, o primeiro passo é a consulta. O exame físico mostra qual estrutura está envolvida e se há necessidade de exames.
O papel dos exercícios
Depois de descartados os casos que precisam de outro tratamento, o fortalecimento do manguito rotador e da musculatura em volta da escápula é uma das bases do cuidado com o ombro. Exercícios bem feitos ajudam a devolver o equilíbrio entre os músculos e a proteger os tendões no dia a dia e no treino.
O problema é que exercício feito do jeito errado, com carga demais ou na fase errada, pode piorar o quadro. Por isso a orientação importa tanto quanto o exercício.
Um guia para treinar o ombro com orientação
Pensando nisso, organizei o Programa de Recondicionamento do Ombro: um guia em PDF com 18 exercícios ilustrados de alongamento e fortalecimento, com séries, frequência semanal e dicas de segurança para cada um.
Leia também: Manguito rotador: o que é, sintomas de lesão e quando se preocupar
Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta médica. Se você tem dor persistente, limitação de movimento ou dúvidas sobre o seu caso, procure um ortopedista.
Dr. Fillipe Agra, ortopedista e cirurgião do ombro e cotovelo. CRM/SP 201962 · RQE 144.556
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