1. Quem tem dor na coluna precisa fazer repouso!
Mito! O repouso absoluto é contraindicado! O paciente pode fazer repouso relativo das atividades por 2-3 dias, que seria pegar grandes pesos e criar sobrecarga na coluna lombar. Assim que possível o paciente deve iniciar o trabalho de mobilidade e fortalecimento muscular.
2. Quem tem dor no joelho não pode correr!
Mito! Correr apenas por correr, sem um planejamento e sem um preparo muscular pode levar a lesão da articulação, principalmente se você for sedentário, encurtado e sem mobilidade. O ideal é iniciar um trabalho prévio de fortalecimento, para que a musculatura consiga proteger a articulação e absorva a maior parte do impacto durante a corrida.
3. Fazer exercícios apenas no final de semana não traz benefícios para saúde!
Mito! Existem pessoas que devido a rotina exaustiva, não conseguem realizar atividades todos os dias na semana e para tentar compensar tentam sintetizar os exercícios em 2 dias na semana. Eles são os chamados “Weekend Warriors” (em tradução literal: guerreiros do final de semana). Apesar de possuírem um risco aumentado de lesões ortopédicas, estudos recentes já demonstram que esses pacientes apresentam um menor risco cardiovascular que pacientes totalmente sedentários. O melhor dos mundos seria que esses pacientes conseguissem pelo menos aumentar 1 ou 2 dias na rotina e incluir um trabalho de fortalecimento e mobilidade para minimizar os riscos de lesões.
Dr Fillipe Agra de Oliveira Cosme
Ortopedista e Traumatologista
Cirurgião do Ombro e Cotovelo
CRM/PB 16.015