{"id":75,"date":"2026-10-08T07:35:24","date_gmt":"2026-10-08T10:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/?p=75"},"modified":"2026-10-08T11:10:00","modified_gmt":"2026-10-08T14:10:00","slug":"ombro-do-nadador-dor-por-volume-de-treino-tecnica-e-frouxidao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/ombro-do-nadador-dor-por-volume-de-treino-tecnica-e-frouxidao\/","title":{"rendered":"Ombro do nadador: dor por volume de treino, t\u00e9cnica e frouxid\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dor no ombro \u00e9 a queixa mais comum entre nadadores, de atletas de base a sele\u00e7\u00f5es. Diferente do que acontece em quem arremessa, o problema do nadador n\u00e3o \u00e9 a for\u00e7a de um \u00fanico gesto, e sim a repeti\u00e7\u00e3o: um atleta competitivo chega a dar centenas de milhares de bra\u00e7adas por bra\u00e7o em um ano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o ombro do nadador d\u00f3i<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Volume e aumento brusco de carga:<\/strong> dobrar a quilometragem de uma hora para outra, por exemplo antes de uma seletiva, \u00e9 um dos principais gatilhos de dor.<\/li>\n\n<li><strong>Frouxid\u00e3o:<\/strong> ombros mais frouxos ajudam o nado, e muitos nadadores de elite t\u00eam essa caracter\u00edstica, mas ela tamb\u00e9m deixa o ombro mais vulner\u00e1vel \u00e0 instabilidade.<\/li>\n\n<li><strong>Desequil\u00edbrio muscular:<\/strong> o nado fortalece muito os m\u00fasculos que puxam o bra\u00e7o para dentro e para baixo, enquanto os rotadores externos e os estabilizadores da esc\u00e1pula trabalham menos.<\/li>\n\n<li><strong>T\u00e9cnica:<\/strong> detalhes da bra\u00e7ada mudam muito a carga sobre o ombro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onde a t\u00e9cnica pesa<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entrada da m\u00e3o:<\/strong> cruzar a linha do corpo ou entrar com o bra\u00e7o muito rodado para dentro aumenta o atrito nos tend\u00f5es.<\/li>\n\n<li><strong>Puxada:<\/strong> o cotovelo que \u201ccai\u201d durante a puxada costuma ser sinal de dor ou de fadiga.<\/li>\n\n<li><strong>Recupera\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o:<\/strong> pouco rolamento do corpo e respirar sempre para o mesmo lado sobrecarregam um dos ombros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como \u00e9 o tratamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na grande maioria dos casos, o tratamento \u00e9 conservador e se apoia em quatro pilares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carga:<\/strong> repouso relativo, mantendo o treino de pernas com prancha, e dias de descanso planejados no calend\u00e1rio.<\/li>\n\n<li><strong>Dor:<\/strong> gelo e medica\u00e7\u00e3o por pouco tempo, quando necess\u00e1rio.<\/li>\n\n<li><strong>Reequil\u00edbrio:<\/strong> fortalecimento dos rotadores externos e da musculatura da esc\u00e1pula.<\/li>\n\n<li><strong>T\u00e9cnica:<\/strong> corre\u00e7\u00e3o da entrada da m\u00e3o, do cotovelo, do rolamento e treino de respira\u00e7\u00e3o para os dois lados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cirurgia raramente \u00e9 necess\u00e1ria e n\u00e3o resolve um problema que \u00e9, essencialmente, de volume e de mec\u00e2nica. Quando existe instabilidade importante que n\u00e3o melhora com a reabilita\u00e7\u00e3o, o tratamento \u00e9 direcionado para ela.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Progredir a carga de forma gradual, medir a for\u00e7a e o ritmo da esc\u00e1pula, filmar a bra\u00e7ada e incluir um programa de fortalecimento do ombro na rotina de treinos s\u00e3o as melhores formas de evitar que a dor tire o atleta da piscina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/wa.me\/5511996713310?text=Ol%C3%A1!%20Gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta%20com%20o%20Dr.%20Fillipe%20Agra.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Agendar uma avalia\u00e7\u00e3o<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:0.8rem\"><em>Conte\u00fado informativo, que n\u00e3o substitui a consulta m\u00e9dica. Dr. Fillipe Agra, M\u00e9dico Ortopedista e Cirurgi\u00e3o do Ombro e Cotovelo, CRM\/SP 201.962, RQE 144.556.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group fa-refs has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias<\/h2>\n\n\n\n<ol style=\"font-size:0.8rem\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Matsen FA III, Cordasco FA, Sperling JW, eds. <em>Rockwood and Matsen&#8217;s The Shoulder<\/em>. 6th ed. Philadelphia: Elsevier; 2022. Cap. 8: Ahmad CS, Schulz BM. Nonthrowing athletes. p. 101-117.<\/li>\n\n<li>McMaster WC, Troup J. A survey of interfering shoulder pain in United States competitive swimmers. <em>Am J Sports Med<\/em>. 1993;21(1):67-70.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um nadador competitivo d\u00e1 centenas de milhares de bra\u00e7adas por ano. 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