{"id":480,"date":"2026-11-04T07:00:00","date_gmt":"2026-11-04T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/?p=480"},"modified":"2026-10-19T23:19:08","modified_gmt":"2026-10-20T02:19:08","slug":"gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Gratid\u00e3o e sono: por que escrever antes de dormir pode ajudar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem tem dor no ombro sabe como a noite pode ser dif\u00edcil. A dor costuma piorar ao deitar, e o sono interrompido deixa o dia seguinte mais pesado. Mas existe um outro fator que interfere no sono de todo mundo: os pensamentos que passam pela cabe\u00e7a na hora de dormir. \u00c9 a\u00ed que a gratid\u00e3o entra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o estudo mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo com centenas de adultos avaliou a rela\u00e7\u00e3o entre gratid\u00e3o e sono. Pessoas mais gratas relataram dormir melhor, adormecer mais r\u00e1pido e se sentir mais descansadas durante o dia. A explica\u00e7\u00e3o encontrada pelos pesquisadores estava nos pensamentos antes de dormir: quem era mais grato tinha mais pensamentos positivos e menos pensamentos negativos e preocupa\u00e7\u00f5es na hora de deitar. Em um estudo cl\u00e1ssico sobre o tema, pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas que fizeram um registro di\u00e1rio de gratid\u00e3o tamb\u00e9m relataram dormir mais e melhor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"369\" src=\"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/figura-gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir.png\" alt=\"Quadro com uma rotina simples antes de dormir, incluindo o di\u00e1rio de gratid\u00e3o\" class=\"wp-image-479\" srcset=\"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/figura-gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir.png 1200w, https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/figura-gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir-300x92.png 300w, https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/figura-gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir-1024x315.png 1024w, https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/figura-gratidao-e-sono-escrever-antes-de-dormir-768x236.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trocar a preocupa\u00e7\u00e3o por um registro do que foi bom pode ajudar a relaxar antes de dormir.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que isso ajuda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deitar remoendo problemas mant\u00e9m o c\u00e9rebro em alerta. Registrar o que foi bom no dia \u00e9 uma forma de mudar o foco por alguns minutos, o que pode facilitar o relaxamento. N\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica para a ins\u00f4nia, mas \u00e9 uma ferramenta simples, sem custo e sem efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E a dor no ombro \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a dor acorda voc\u00ea todas as noites, \u00e9 importante investigar a causa. Enquanto isso, algumas medidas ajudam: evitar deitar sobre o ombro dolorido, usar um travesseiro para apoiar o bra\u00e7o e seguir as orienta\u00e7\u00f5es de medica\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios. A rotina de gratid\u00e3o pode ser feita junto, como parte do ritual antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar hoje<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixe o di\u00e1rio e uma caneta ao lado da cama;<\/li>\n\n\n<li>Desligue as telas cerca de 30 minutos antes de deitar;<\/li>\n\n\n<li>Escreva tr\u00eas coisas boas do dia e o porqu\u00ea de cada uma;<\/li>\n\n\n<li>Se preferir, anote tamb\u00e9m algo que melhorou na sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Diario-de-Gratidao-Dr-Fillipe-Agra-v2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" download>Baixar o Di\u00e1rio de Gratid\u00e3o (PDF)<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas frequentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1\"><strong class=\"schema-faq-question\">Gratid\u00e3o melhora a ins\u00f4nia?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Estudos mostram associa\u00e7\u00e3o entre gratid\u00e3o e melhor qualidade de sono, em parte por causa de pensamentos mais positivos antes de dormir. Ela pode ajudar, mas n\u00e3o substitui o tratamento da ins\u00f4nia.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-2\"><strong class=\"schema-faq-question\">Por que a dor no ombro piora \u00e0 noite?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Deitar sobre o ombro e a posi\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o durante o sono podem aumentar a press\u00e3o sobre tend\u00f5es inflamados. Dor noturna frequente merece avalia\u00e7\u00e3o.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-3\"><strong class=\"schema-faq-question\">Qual o melhor hor\u00e1rio para escrever no di\u00e1rio?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Qualquer hor\u00e1rio fixo funciona, mas antes de dormir pode ser especialmente \u00fatil para quem tem dificuldade de desligar a mente.<\/p> <\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"fa-leia wp-block-paragraph\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/gratidao-e-saude-o-que-dizem-os-estudos\/\">Gratid\u00e3o e sa\u00fade: o que dizem os estudos<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/drfillipeagra.com.br\/blog\/dor-no-ombro-ao-dormir\/\">Dor no ombro \u00e0 noite: por que piora ao deitar e como dormir melhor<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A dor no ombro est\u00e1 atrapalhando o seu sono? Agende uma avalia\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/wa.me\/5511996713310?text=Ol%C3%A1!%20Gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta%20com%20o%20Dr.%20Fillipe%20Agra.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Agendar uma avalia\u00e7\u00e3o<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:0.85rem\"><em>Dr. Fillipe Agra, m\u00e9dico ortopedista, especialista em ombro e cotovelo. CRM\/SP 201.962 \u00b7 RQE 144.556. Atendimento em S\u00e3o Paulo (Pinheiros), Porto Feliz, Ara\u00e7atuba e Andradina, e online. Este conte\u00fado \u00e9 educativo e n\u00e3o substitui uma consulta m\u00e9dica.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group fa-refs has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias<\/h2>\n\n\n\n<ol style=\"font-size:0.8rem\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wood AM, Joseph S, Lloyd J, Atkins S. Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. <em>J Psychosom Res<\/em>. 2009;66(1):43-8. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19073292\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n\n\n<li>Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. <em>J Pers Soc Psychol<\/em>. 2003;84(2):377-89. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12585811\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os pensamentos antes de dormir influenciam o sono. 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Formado em Medicina pela Universidade Federal de Alagoas (UFAL), com resid\u00eancia em Ortopedia e Traumatologia e especializa\u00e7\u00e3o em Cirurgia do Ombro e Cotovelo pela UNIFESP \\\/ Escola Paulista de Medicina. T\u00edtulo de especialista pela SBOT (TEOT 18.731) e pela SBCOC, membro da SLAHOC. 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